Hai, sahabat Brainy! Siapa di sini yang doyan makan ikan? 🙋♀️🙋♂️ Selain enak, ikan juga jadi sumber utama omega 3 lho. Omega 3 itu apa sih? Itu lho, asam lemak yang punya segudang manfaat buat kesehatan kita.
Omega 3 bantu kita melawan peradangan di tubuh yang bisa bikin pembuluh darah rusak. Gak cuma itu, omega 3 juga jagain kesehatan jantung kita dengan menurunkan tekanan darah dan lemak jahat di darah. Keren kan? 😎
Kata American Heart Association, kita disaranin buat makan minimal 2 porsi ikan berlemak setiap minggu. Nah, masalahnya, ikan tinggi omega 3 sering diidentikin sama salmon yang harganya lumayan mahal.
Eits, tapi jangan khawatir! Ternyata banyak juga lho ikan lokal yang kaya omega 3 dan harganya ramah di kantong. Yuk, kita intip beberapa pilihannya! 👇
5 Pilihan Ikan Lokal Tinggi Omega 3
1. Ikan Kembung
Siapa sangka, ikan kembung yang sering kita jumpai di pasar ternyata punya kandungan omega 3 yang lebih tinggi dari salmon! 🤯
Coba bayangin, 100 gram ikan kembung punya 2,6 gram omega 3, sedangkan salmon cuma punya 1,4 gram. Gak cuma itu, protein dan zat besinya juga lebih banyak lho! Kalo soal lemak dan kolesterol, ikan kembung malah lebih rendah. Wah, paket lengkap nih! 💪
2. Ikan Teri
Ikan teri memang kecil-kecil, tapi jangan salah, kandungan omega 3-nya gak kalah sama ikan lain. Dalam 100 gram ikan teri, ada sekitar 411 miligram omega 3.
Selain omega 3, ikan teri juga kaya akan protein, kalsium, fosfor, zat besi, dan kalium. Pokoknya nutrisi lengkap deh buat tubuh kita! ✨
3. Ikan Patin
Ikan patin yang terkenal dengan dagingnya yang lembut dan gurih juga masuk dalam daftar ikan tinggi omega 3. Dalam 100 gram ikan patin, terdapat sekitar 237 miligram omega 3.
Gak cuma omega 3, ikan patin juga punya protein yang tinggi, sekitar 17 gram per 100 gram. Ditambah lagi, ada kalsium, fosfor, zat besi, natrium, dan kalium yang penting banget buat tubuh kita.
4. Lele
Lele, si primadona warung pecel lele ini ternyata juga kaya omega 3 lho! Dalam 100 gram lele, ada sekitar 237 miligram omega 3. Kandungan proteinnya juga gak kalah tinggi, yaitu 18 gram per 100 gram.
Selain itu, lele juga punya lemak, kalsium, natrium, fosfor, dan zat besi yang penting buat kesehatan kita.
5. Ikan Bandeng
Ikan bandeng yang sering kita jumpai di pasar dan warung makan ternyata punya kandungan omega 3 yang lebih banyak daripada salmon! Dalam 100 gram bandeng, ada 14,2% omega 3, sedangkan salmon cuma 2,6%. 🤯
Bandeng juga punya banyak nutrisi lain, seperti kalsium, fosfor, zat besi, natrium, dan kalium. Tapi hati-hati ya pas makan bandeng, durinya banyak banget soalnya! 😅
Jadi, Sahabat Brainy…
Gak perlu mahal-mahal buat dapetin manfaat omega 3. Ikan-ikan lokal di atas bisa jadi pilihan sehat dan ramah di kantong. Yuk, mulai sekarang rajin makan ikan biar tubuh kita sehat dan kuat! 💪
