Rita Susmito

Hai sahabat Brainy! 👋 Kali ini kita akan bahas tentang magnesium, mineral yang lagi happening banget nih! Katanya sih bisa bikin tidur lebih nyenyak sampai bantu BAB lancar. Penasaran? Yuk, kita kupas tuntas!

Apa Itu Magnesium dan Kenapa Penting Banget?

Magnesium adalah mineral penting yang tersebar di seluruh tubuh kita dan bisa kita temukan secara alami di banyak makanan. Sayangnya, banyak orang yang kekurangan asupan magnesium. Padahal, mineral ini punya peran penting untuk:

  • Jantung
  • Otot
  • Saraf

Seseorang sedang kelelahan/cleveland clinic.jpg

Magnesium bekerja sama dengan lebih dari 300 enzim di dalam tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting, seperti:

  • Produksi protein dan energi
  • Fungsi otot dan saraf
  • Mengatur tekanan darah
  • Mengontrol gula darah
  • Membantu mengatasi tekanan darah tinggi dan diabetes
  • Mengatur kadar kalsium dan vitamin D untuk tulang yang sehat

Sebagai elektrolit, magnesium juga bekerja sama dengan natrium, kalium, fosfor, klorida, dan kalsium untuk:

  • Memindahkan nutrisi ke dalam sel
  • Mengaktifkan impuls saraf, kontraksi otot, dan detak jantung
  • Mengatur keseimbangan cairan dan hidrasi

Manfaat Magnesium untuk Tubuh

Banyak banget manfaat magnesium untuk kesehatan tubuh kita, lho! Yuk, simak beberapa di antaranya:

1. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Magnesium berperan penting dalam detak jantung kita. Mengonsumsi magnesium yang cukup dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Menurunkan Risiko Diabetes

Magnesium membantu metabolisme glukosa, yang artinya dapat mendukung kadar gula darah yang sehat dan mengurangi risiko diabetes.

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Karena magnesium membantu mengatur kalsium dan vitamin D, mineral ini juga penting untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Buat sahabat Brainy yang susah tidur, magnesium mungkin bisa jadi solusi! Magnesium dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatur suasana hati, sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak dan terhindar dari stres dan kecemasan.

5. Menjaga Kesehatan Jantung

Magnesium dapat membantu menjaga irama jantung yang teratur karena perannya dalam menstabilkan ritme jantung.

6. Mengurangi Peradangan

Magnesium adalah antioksidan yang dapat membantu menurunkan peradangan kronis di tubuh. Hal ini dapat berdampak positif pada umur panjang, pengelolaan berat badan yang sehat, dan risiko penyakit kronis.

7. Mencegah Migrain

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu mengobati dan mencegah migrain, meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

Sumber Makanan Kaya Magnesium

Magnesium bisa kita dapatkan secara alami dari berbagai makanan, seperti:

  1. Biji labu
  2. Biji chia
  3. Almond
  4. Bayam
  5. Kacang mede
  6. Kacang tanah
  7. Susu kedelai
  8. Kacang hitam
  9. Edamame
  10. Kentang
  11. Nasi merah
  12. Yoghurt tawar

Jadi, pastikan untuk mengonsumsi makanan-makanan di atas agar kebutuhan magnesiummu terpenuhi ya, sahabat Brainy! 😉

Login untuk menambahkan komentar
Klik tombol Google dibawah ini untuk masuk sebagai user

Tambahkan Komentar

Kamu mungkin juga suka