Rita Susmito

Hai sahabat Brainy! Kolesterol tinggi memang ngeri banget, bisa picu banyak penyakit serius. ðŸ˜Ļ

Kolesterol jahat (LDL) bisa numpuk di pembuluh darah, bikin aliran darah tersumbat dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Tapi jangan panik dulu! Ada cara alami buat nurunin kolesterol, yaitu dengan mengubah rutinitas pagi hari kamu. Yuk, simak 9 kebiasaan yang bisa bantu turunkan kolesterol dalam sebulan:

1. Sarapan Sehat

Kebiasaan pagi hari yang dapat menurunkan kolesterol dalam sebulan

Awali harimu dengan sarapan bergizi yang kaya serat larut, seperti oatmeal dengan buah segar atau roti gandum utuh dengan brokoli. Serat larut bantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), lho!

2. Segelas Jus Jeruk

Jus jeruk segar di pagi hari juga bisa membantu menurunkan kolesterol. Jeruk mengandung flavonoid yang ampuh melawan kolesterol jahat.

3. Jalan Pagi

Olahraga pagi seperti jalan santai atau jogging di taman bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Cobain deh, lakukan olahraga intensitas sedang selama 30 menit setiap hari.

4. Nikmati Secangkir Teh Hijau

Ganti kopi pagimu dengan teh hijau yang kaya antioksidan. Katekin dalam teh hijau terbukti ampuh menurunkan kolesterol jahat.

5. Tambahkan Biji Rami ke Sarapan

Biji rami kaya asam lemak omega-3 dan serat, yang keduanya bantu menurunkan kolesterol. Taburkan biji rami bubuk di atas sereal pagimu, ya!

6. Meditasi

Meditasi pagi hari bisa menurunkan stres, yang pada akhirnya bisa menurunkan kolesterol jahat juga. Luangkan waktu 10 menit untuk duduk tenang dan fokus pada pernapasanmu.

7. Makan Almond

Almond kaya lemak tak jenuh tunggal yang bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Jadikan segenggam almond sebagai camilan pagi yang sehat dan enak!

8. Masak dengan Minyak Zaitun

Ganti mentega atau minyak sayur dengan minyak zaitun saat memasak. Minyak zaitun kaya lemak tak jenuh tunggal yang bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL).

9. Makan Kenari

Kenari kaya asam lemak omega-3 yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Jadikan kenari sebagai camilan sehat di pagi hari!

Nah, itu dia 9 kebiasaan pagi hari yang bisa kamu terapkan untuk menurunkan kolesterol dalam sebulan. Ingat, konsistensi adalah kunci! Yuk, mulai jaga kesehatan jantung kita dengan mengubah rutinitas pagi hari. 💊

Login untuk menambahkan komentar
Klik tombol Google dibawah ini untuk masuk sebagai user

Tambahkan Komentar

Kamu mungkin juga suka