Rita Susmito

Halo sahabat Brainy!

Tahukah kamu bahwa kolesterol itu nggak selalu jahat? Tubuh kita butuh kolesterol untuk fungsi yang optimal. Tapi kalau kadar kolesterol jahat (LDL) terlalu tinggi, bisa memicu penyakit kronis seperti jantung dan stroke.

Nah, daripada mengandalkan obat, mending kita coba dulu cara alami menurunkan kolesterol. Yuk, simak 10 tips berikut ini:

1. Makan Serat Larut

Serat larut bisa menyerap kolesterol jahat di usus dan membuangnya. Makan makanan yang kaya serat larut seperti:

  • Roti gandum
  • Barley
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian

Orang sedang membaca hasil tes kolesterol

2. Ganti Camilan dengan Buah

Cemilan seperti keripik dan kue itu tinggi lemak jenuh yang bisa naikin kolesterol jahat. Ganti dengan buah-buahan yang kaya vitamin, antioksidan, dan serat, seperti:

  • Pisang
  • Stroberi
  • Jeruk

3. Minum Susu Rendah Lemak

Susu dan yogurt rendah lemak mengandung lebih sedikit lemak jenuh yang bisa menumpuk kolesterol. Minum susu atau yogurt ini bisa membantu menurunkan kolesterol jahat.

4. Batasi Makanan Berminyak

Makanan yang digoreng atau berlemak tinggi bisa memicu peningkatan kolesterol. Minimalisir konsumsinya dan pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti dikukus atau direbus.

5. Ganti Margarin dengan Minyak Sehat

Margarin dan minyak goreng itu nggak bagus buat kolesterol. Ganti dengan minyak sehat seperti:

  • Minyak zaitun
  • Minyak biji bunga matahari

6. Coba jadi Vegetarian Satu Kali Seminggu

Diet vegetarian bisa membantu menurunkan kolesterol jahat karena mengurangi asupan daging yang tinggi lemak jenuh. Cobalah jadi vegetarian satu hari dalam seminggu untuk menyegarkan tubuh.

7. Gerak Badan Setiap Hari

Olahraga teratur bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang membantu menghilangkan kolesterol jahat. Gerak badan setiap hari, minimal 30 menit.

8. Konsultasi ke Dokter

Konsultasikan dengan dokter secara rutin untuk memantau kadar kolesterol dan mendapatkan saran kesehatan yang tepat.

9. Baca Label Nutrisi

Pastikan membaca label nutrisi pada makanan kemasan. Perhatikan kandungan lemak jenuhnya. Hindari makanan dengan lemak jenuh tinggi.

10. Konsumsi Daging Rendah Lemak Jenuh

Daging merah tinggi lemak jenuh. Ganti dengan sumber protein lain yang lebih sehat, seperti:

  • Ikan tuna
  • Ikan salmon
  • Ayam tanpa kulit

Dengan mengikuti tips ini secara konsisten, sahabat Brainy bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati!

Login untuk menambahkan komentar
Klik tombol Google dibawah ini untuk masuk sebagai user

Tambahkan Komentar

Kamu mungkin juga suka