Michael Leonardo

Hai sahabat Brainy! Kita semua tahu kalau vitamin D itu penting banget buat tubuh. Gak cuma buat tulang dan gigi yang kuat, vitamin D juga berperan penting buat sistem imun kita biar gak gampang sakit.

Walaupun tubuh kita bisa bikin vitamin D sendiri dari sinar matahari, ternyata banyak orang yang masih kekurangan vitamin ini. Nah, salah satu cara buat ngatasinnya adalah dengan makan ikan yang kaya vitamin D.

Yuk, simak beberapa jenis ikan yang bisa jadi pilihan buat nambahin asupan vitamin D kamu:

1. Ikan Kembung

Ilustrasi ikan kembung. Pilihan ikan tinggi vitamin D untuk menjaga imunitas tubuh.

Ikan kembung gampang banget ditemuin di pasar, harganya juga terjangkau. Tapi jangan salah, ikan ini punya segudang manfaat lho!

Dalam 100 gram ikan kembung, kamu bisa dapetin sekitar 643 IU vitamin D, itu udah 80% dari kebutuhan harian kamu! Selain itu, ikan kembung juga kaya omega-3, protein, kalsium, dan kalium yang bagus buat kesehatan jantung dan tulang.

2. Ikan Salmon

Siapa sih yang gak kenal ikan salmon? Rasanya enak, teksturnya lembut, dan ternyata juga kaya vitamin D!

Satu porsi ikan salmon (100 gram) mengandung sekitar 536 IU vitamin D, lumayan kan buat nambahin asupan harian kamu.

Salmon liar punya kandungan vitamin D yang lebih tinggi dibanding salmon yang dibudidayakan. Jadi, kalau ada kesempatan, pilih salmon liar ya!

3. Ikan Haring

Ikan haring, baik yang segar maupun yang kalengan, juga merupakan sumber vitamin D yang bagus.

Dalam 100 gram ikan haring segar, terkandung sekitar 214 IU vitamin D. Sedangkan, ikan haring kaleng mengandung sekitar 113 IU vitamin D.

Cuma, buat kamu yang lagi ngurangin garam, hati-hati ya karena ikan haring kaleng biasanya mengandung natrium yang cukup tinggi.

4. Ikan Sarden

Sarden kemasan kaleng berukuran 100 gram yang banyak dijumpai di pasaran tercatat menyimpan 193 IU vitamin D atau setara 24 persen dari nilai harian.

Selain praktis, ikan sarden kaleng juga merupakan sumber vitamin D yang oke banget. Dalam satu kaleng sarden (100 gram), terkandung sekitar 193 IU vitamin D dan 2,7 gram omega-3. Mantap, kan?

5. Ikan Patin

Ikan patin mungkin gak sepopuler ikan-ikan sebelumnya, tapi jangan remehkan manfaatnya!

Ikan patin mengandung vitamin D, protein, omega-3, dan berbagai mineral penting seperti kalsium, fosfor, dan zat besi.

6. Ikan Tuna

Hampir semua jenis ikan tuna mengandung vitamin D yang tinggi, baik yang segar maupun yang kalengan.

Dalam 100 gram tuna kaleng, terkandung sekitar 269 IU vitamin D. Tapi, hati-hati ya saat memilih tuna, karena beberapa jenis tuna berukuran besar bisa mengandung merkuri yang tinggi.

Nah, itu dia beberapa pilihan ikan yang bisa bantu kamu memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Jadi, jangan lupa buat rajin makan ikan ya, sahabat Brainy!

Login untuk menambahkan komentar
Klik tombol Google dibawah ini untuk masuk sebagai user

Tambahkan Komentar

Kamu mungkin juga suka