Michael Leonardo

Sahabat Brainy, jalan kaki udah terbukti banget ampuh buat jaga kesehatan, salah satunya buat ngurangin kadar kolesterol jahat alias LDL.

Apa Prosesnya?

Saat kamu jalan kaki, tubuh bakal memproduksi enzim yang bantu angkut kolesterol jahat (LDL) di darah. LDL ini nantinya bakal diolah jadi cairan empedu buat bantu pencernaan atau dikeluarin dari tubuh.

Selain itu, jalan kaki juga ningkatin kadar kolesterol baik (HDL) dan bantu pertumbuhan pembuluh darah baru. Ini bikin peredaran darah ke otak sama jantung makin lancar.

Berapa Lama Waktunya?

Menurut penelitian, jalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa bantu nurunin kolesterol jahat. Sahabat Brainy bisa jalan 5-6 hari seminggu, atau dibagi jadi 2 sesi, misalnya 15 menit pagi dan 15 menit sore.

Ini contoh jadwal jalan kaki selama seminggu buat nurunin kolesterol:

  • Senin: 15 menit jalan kaki
  • Selasa: 15 menit stretching atau yoga
  • Rabu: 15 menit jalan kaki
  • Kamis: 15 menit stretching atau yoga
  • Jumat: 15 menit jalan kaki
  • Sabtu: 15 menit stretching atau yoga
  • Minggu: Istirahat

Tinggal tambahin waktu jalan 5 menit sehari sampai mencapai 30 menit ya!

Tips Tambahan Turunin Kolesterol

Selain jalan kaki, ini dia gaya hidup sehat lainnya yang bisa nurunin kolesterol:

  • Hindari makanan berlemak jenuh tinggi, kayak susu berlemak.
  • Makan makanan mengandung omega-3, kayak ikan salmon dan kembung.
  • Tambahin serat di makanan, kayak oatmeal, kacang merah, dan buah apel.
  • Olahraga teratur minimal 30 menit buat olahraga ringan, atau 20 menit buat olahraga berat.
  • Berhenti merokok
  • Jaga berat badan ideal
  • Hindari alkohol

Sahabat Brainy, jalan kaki dan gaya hidup sehat bisa bantu banget nurunin kolesterol. Yuk, mulai jalan kaki 30 menit setiap hari dan jalani pola hidup sehat. Selamat mencoba!

Berapa lama jalan kaki untuk menurunkan kolesterol?.jpg

Login untuk menambahkan komentar
Klik tombol Google dibawah ini untuk masuk sebagai user

Tambahkan Komentar

Kamu mungkin juga suka