Michael Leonardo

Sahabat Brainy, pernah dengar anjuran jalan kaki 10.000 langkah sehari? Konon, kebiasaan ini bisa kasih banyak manfaat buat badan kita. Tapi, emang beneran ya? Yuk, kita kupas tuntas efeknya kalau rutin jalan kaki 10.000 langkah selama sebulan!

Asal Usul Target 10.000 Langkah

Sebenarnya, target 10.000 langkah ini awalnya bukan dari penelitian ilmiah, lho. Konon, ini strategi marketing buat promosikan alat penghitung langkah (pedometer) di Jepang. Tapi, bukan berarti nggak ada manfaatnya ya!

Manfaat Luar Biasa

Seiring waktu, banyak penelitian yang akhirnya membuktikan kalau jalan kaki 10.000 langkah sehari memang bagus buat kesehatan. Beberapa di antaranya:

  • Meningkatkan kesehatan jantung: Risiko penyakit jantung bisa turun sampai 50% lho!
  • Menurunkan tekanan darah dan kolesterol: Yup, jalan kaki bisa bantu jaga tekanan darah dan kolesterol tetap stabil.
  • Meningkatkan sirkulasi darah: Peredaran darah jadi lancar, bikin badan lebih fit.

Efek Jalan Kaki 10.000 Langkah Sehari Selama Sebulan

Nah, kalau dilakukan rutin selama sebulan, apa aja ya efeknya?

Manfaat:

  • Menurunkan risiko stroke: Buat para wanita, risiko stroke bisa turun sampai 21%.
  • Mencegah diabetes: Jalan kaki rutin bisa bantu cegah diabetes, lho!
  • Meningkatkan energi: Ada yang bilang malah bikin capek, tapi penelitian lain justru nunjukkin kalau jalan kaki bisa bikin lebih berenergi dibanding ngopi!
  • Meningkatkan mood: Jalan kaki juga bisa bikin mood kamu lebih baik sepanjang hari.
  • Menurunkan berat badan: Buat yang lagi program diet, jalan kaki rutin bisa bantu nurunin berat badan, lho!
  • Meningkatkan kebugaran: Badan jadi lebih fit dan nggak gampang capek.

Kelemahan:

  • Kelelahan: Di awal-awal, mungkin kamu bakal ngerasa lebih capek dari biasanya, apalagi kalau belum terbiasa.

Yang terjadi pada tubuh saat jalan kaki 10.000 langkah per hari.

Rekomendasi WHO

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) nyaranin kita buat olahraga minimal 150-300 menit seminggu buat aktivitas intensitas sedang. Atau, 75-150 menit seminggu buat aktivitas intensitas tinggi. Jalan kaki 10.000 langkah sehari bisa jadi pilihan oke buat memenuhi rekomendasi ini.

Penelitian Terbaru

Penelitian terbaru nunjukkin kalau jalan kaki 9.000 - 10.000 langkah per hari bisa nurunin risiko kematian sampai 39% dan risiko penyakit jantung sampai 21%.

Kesimpulan

Jadi, buat sahabat Brainy, jalan kaki 10.000 langkah per hari selama sebulan punya banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung, mencegah diabetes, sampai meningkatkan mood.

Tapi inget, ya, efeknya bisa beda-beda buat tiap orang. Dengarkan selalu badanmu dan jangan paksain diri kalau emang nggak kuat. Konsultasi ke dokter juga penting buat dapetin saran yang tepat sesuai kondisi kamu.

Selamat mencoba!

Login untuk menambahkan komentar
Klik tombol Google dibawah ini untuk masuk sebagai user

Tambahkan Komentar

Kamu mungkin juga suka