Michael Leonardo

Hai sahabat Brainy! Tahu nggak sih, makan ikan yang kaya zat besi bisa bantu mencegah anemia, terutama buat remaja putri dan ibu hamil.

Zat besi itu mineral penting banget lho. Dia bertugas nganterin oksigen ke seluruh tubuh lewat sel darah merah. Nggak cuma itu, zat besi juga penting buat sistem kekebalan tubuh kita, biar kita kuat melawan penyakit.

Kekurangan zat besi bisa bikin kita gampang sakit, kena pilek, flu, bahkan anemia. Anemia sendiri adalah kondisi dimana kadar hemoglobin dalam darah rendah. Di Indonesia, anemia sering banget disebabkan karena kekurangan zat besi.

Nah, biar nggak anemia, yuk kita kenalan sama beberapa ikan tinggi zat besi yang bisa jaga kesehatan kita!

Pilihan Ikan Tinggi Zat Besi

Kebutuhan zat besi setiap orang beda-beda lho, sahabat Brainy. Remaja cowok usia 13-18 tahun butuh sekitar 11 miligram zat besi per hari, sedangkan remaja cewek butuh 15 miligram.

Nah, buat memenuhi kebutuhan zat besi, ini nih beberapa ikan yang bisa jadi pilihan:

1. Ikan Lele

Ilustrasi ikan lele segar. Pilihan ikan yang mengandung zat besi tinggi.

Ikan lele udah terkenal banget di Indonesia, hampir semua warung makan punya menu lele. Nggak cuma enak, lele juga kaya zat besi lho! Satu porsi lele (sekitar 100 gram) mengandung 5,3 miligram zat besi.

Selain itu, lele juga tinggi protein, kalsium, dan fosfor. Mantep banget kan?

2. Ikan Teri

Ikan teri memang kecil, tapi jangan salah, gizinya nggak kalah sama ikan-ikan gede lainnya. Ikan teri juga termasuk salah satu ikan tinggi zat besi dan mudah diolah jadi berbagai masakan.

Dalam 100 gram ikan teri segar, terkandung 3,9 gram zat besi. Selain itu, ikan teri juga kaya protein, kalsium, fosfor, dan kalium.

3. Ikan Cakalang

Ikan cakalang adalah jenis ikan tuna yang kaya zat besi. 100 gram ikan cakalang mengandung sekitar 2,9 miligram zat besi.

Ikan ini juga tinggi protein, rendah lemak, dan mengandung berbagai mineral penting seperti kalsium, fosfor, dan kalium.

4. Ikan Tongkol

Ikan tongkol juga masuk dalam daftar ikan tinggi zat besi nih, sahabat Brainy. Satu porsi (100 gram) ikan tongkol mengandung 1,7 miligram zat besi.

Selain zat besi, ikan tongkol juga kaya omega 3, lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan sistem kekebalan tubuh.

5. Ikan Patin

Ikan patin punya tekstur daging yang lembut dan mirip dengan ikan lele. Nggak cuma teksturnya, kandungan zat besi dalam ikan patin juga mirip dengan lele.

Dalam 100 gram ikan patin mentah, terkandung sekitar 1,6 miligram zat besi. Patin juga kaya protein, lemak, kalsium, fosfor, natrium, dan kalium. Lengkap banget kan?

6. Ikan Sarden

Sarden, salah satu ikan yang mengandung zat besi.

Ikan sarden, baik yang segar ataupun kalengan, juga termasuk ikan tinggi zat besi. 100 gram ikan sarden segar mengandung sekitar 1,3 miligram zat besi.

Sarden juga kaya kalsium, fosfor, kalium, dan protein yang baik untuk membantu pencernaan dan menurunkan berat badan.

7. Ikan Kakap

Ikan kakap juga termasuk ikan tinggi zat besi lho, sahabat Brainy. Dalam 100 gram ikan kakap, terkandung sekitar 1 miligram zat besi.

Ikan kakap juga rendah kalori dan lemak, serta mengandung kalsium, fosfor, dan protein yang baik untuk tubuh.

Nah, itu dia 7 pilihan ikan tinggi zat besi yang bisa bantu jaga kesehatan dan mencegah anemia. Yuk, mulai konsumsi ikan secara rutin agar tubuh kita sehat dan kuat!

Login untuk menambahkan komentar
Klik tombol Google dibawah ini untuk masuk sebagai user

Tambahkan Komentar

Kamu mungkin juga suka